우현경의 건강한 생활

안녕하세요! 우리365한의원입니다. 

지난번에 올린 공지, 보신 이웃님들 계실까요? 

저희 우리365한의원이 잠실에서 잠원동으로 이전하게 되었답니다. 

보다 나은 환경에서 업그레이드 된 치료를 해 드리려고 

어려운 결정을 하게 되었는데요~ 

잠실에서 많은 사랑을 받은 만큼 

잠원동에서 새롭게 오픈될 우리365한의원 역시

열심히 치료해 드릴 예정이오니

많은 관심 부탁드립니다!

오늘은, 여성갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

중년을 거치며 많은 여성들이 폐경과 함께 

갱년기 라는 급격한 신체적 변화를 겪게 되지요. 

여성갱년기는 난소의 노화로 인해 

여성 호르몬 양이 점차 줄어들게 되는데, 

이 때 급격하게 호르몬 변화가 일어난답니다. 

문제는 여성호르몬 감소가

여성 질환에 큰 영향을 준다는 것인데요.

여성은 30대 중반 이후부터 

난소가 노화돼 여성호르몬인 에스트로겐 

분비량이 줄어든답니다. 

에스트로겐 감소에 따라 발생하는 신체, 정신적인 

고통이 바로 갱년기 증상이라고 할 수 있으며,

갱년기 주요 증상은 안면 홍조와 잦은 맥박, 

발한, 피로감, 불안감, 우울, 기억력 감퇴, 

수면 장애, 질 건조 등을 꼽을 수 있는데요. 

이처럼 큰 병은 아니지만, 

삶의 질을 떨어뜨릴 수 있기에 

증상 완화에 도움을 줄 수 있는

여성갱년기에 좋은 음식을 미리미리 챙겨두는 것도 

한 가지 방법이라고 할 수 있답니다. 

 여성갱년기에 좋은 음식, 

대표적으로는 석류를 말하는데요. 

석류는 갱년기에도 도움을 주지만 

골다공증에도 좋은 음식이랍니다. 

석류에는 여성호르몬과 비슷한 

천연 에스트로겐 성분이 들어 있는데요. 

석류 1kg 당 약 17mg의 식물성 에스트로겐이 있으며, 

석류의 엘라그산 성분은 히알루론산의 합성을 증가시키는 

효능을 가지고 있기도 하답니다. 

이는 피부에 주름이 생기는 것을 방지하는 역할을 하며, 

이 밖에도 동맥경화와 혈심증, 뇌경색과 같은 심뇌혈관 질환 예방, 

혈압강하, 혈액순환, 독소제거, 발기부전 개선 등의 효능이 있습니다.

여성갱년기에 좋은 음식,

두 번째로 칡즙을 소개해 드리고 싶은데요. 

칡은 햇빛이 잘 드는 곳이라면 잘 자라는 적응력과 생명력을 갖고 있습니다. 

카테킨 성분이 간의 피로를 풀어주며 

사포닌 성분이 혈당을 조절해주기도 하는데요. 

더불어 식이섬유도 풍부해 변비, 고혈압, 심장병, 당뇨, 성인병에 

도움이 된답니다. 

더불어 칡은, 

골다공증과 피부 미용, 면역력 증진에 효과를 보이는 

비타민과 칼슘, 단백질 및 무기질이 풍부하다는 점 역시 

여성갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 

세 번째로 소개드릴 여성갱년기에 좋은 음식, 

많이들 알고 계시는 두부입니다. 

두부는 다이어트에 좋은 음식뿐 아니라 

갱년기여성에게도 좋은 음식으로 알려져 있는데요. 

두부 속 풍부하게 함유된 이소플라본 성분은 

여성의 에스트로겐 호르몬과 비슷한 역할을 한다고 

알려져 있답니다. 

여성의 갱년기 증상인

안면홍조와 우울증, 골다공증 등의 개선을 돕는다고 

알려져 있으며, 

다이어트에도 도움을 주기에 

여성갱년기에 섭취해 주면 좋은데요. 

이와 더불어 

충분한 채소, 과일, 도정하지 않은 곡물, 

우유, 치즈, 뼈째 먹는 생선, 시금치, 콩, 미역, 다시마 등 

칼슘 함량이 높은 식품을 챙기는 것 역시 도움이 됩니다. 

비타민E가 풍부한 식품인

식물성기름, 견과류,

비타민D가 풍부한 식품인 

생선류, 달걀, 버섯류 등 저지방, 저염식으로 

섭취하는 것 역시 도움이 된답니다. 

여성갱년기에 좋은 음식과 함께 

주의해야 할 음식 또한 있는데요. 

포화지방산과 콜레스테롤이 많은 

육류의 기름 부위, 버터, 크림, 커피프림 등과 

알콜, 탄산음료, 커피, 카페인은 멀리하시는 것이 좋겠습니다. 

여성갱년기에 좋은 음식이라고 소개드렸지만 

가만 보면, 기본적으로 건강 유지에 좋은 식품이라는 것 

눈치 채셨지요? 

잘 기억해두셨다가 챙겨 드시길 권해 드립니다. 

2/21(월)에 새롭게 만나요!