우현경의 건강한 생활

안녕하세요 우리365한의원입니다.

어제, 오늘 비가 많이 내린다고 하더니 

어째.. 감감무소식이네요. ㅎㅎ

온다고 했다가 안오는 것은 너무나 반가운데

일기예보가 자꾸 틀려서 중요한 일정 잡기는 불편한 요즘입니다.

오늘 우리365한의원에서는

중성지방 낮추는 식사법에 대해 알려드리겠습니다~

중성지방은 체내에서 합성되는 지방의 한 형태로 

우리 몸의 여러 곳에 존재하고 있으며 

칼로리 섭취가 부족한 경우 

체내에서 에너지원으로 분해해 사용되기도 합니다. 

그런데 중성지방의 양이 많아질 경우 

체내에서 다양한 문제를 유발할 수 있어

주의해야 하는데요~ 

혈액 내의 중성지방수치가 높아지면 

심혈관계 건강이 위협받을 수 있기 때문입니다.

중성지방은 음식물로부터 공급되는 당질과 

지방산을 재료로 해 간에서 합성됩니다. 

따라서 열량섭취가 많아지거나 당질 섭취가 늘어나면 

중성지방합성이 증가하게 되는 것인데요. 

중성지방이 증가해 체내에 축적되면 

혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 증가된 상태에서 발생할 수 있는 

질병으로 당질 위주의 식사를 하는 사람에게 

나타날 위험성이 높습니다. 

중성지방은 150mg/dL미만인 경우 정상

150~199mg/dL인 경우 경계

200mg/dL이상인 경우 높음으로 진단하는데요.

특히 복부 비만과 밀접한 관련이 있다고 볼 수 있습니다. 

체중을 5~10%만 줄여도 

중성지방 수치는 20%나 떨어지게 되는데

때문에 체중과 뱃살을 빼면 

중성지방은 자연히 줄어들기에 

이와 관련한 식사법을 알려드릴게요. 

연구에 따르면, 

탄수화물 섭취량이 늘어날수록 

중성지방 수치가 올라간다고 합니다. 

탄수화물을 너무 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 감소하고 

중성지방 수치가 증가하는데요. 

따라서 탄수화물 섭취는 총 에너지 섭취량의 

60%를 넘지 말아야 하며, 

특히 중성지방 수치가 높거나 

좋은 콜레스테롤 수치가 낮은 대사증후군 환자는 

탄수화물 섭취량을 총 섭취량의 50%까지 줄이는 것이 좋습니다. 

다음으로는, 건강한 사람이 먹어도 좋지않은 

설탕과 액상과당 섭취를 줄이는 것입니다. 

혈당을 급격히 올리는 설탕과 액상과당의 섭취를 

가급적 제한하는 것이 좋은데, 

음료를 고를 때에는

영양성분 표기에서 당류(단순당)가 

몇 g이 들어있는지 확인해 보는 습관도 좋습니다. 

술 역시 도움이 되지 않기에 자제하는 것이 좋은데요. 

알코올 섭취량이 많을수록 

중성지방 수치가 증가하며, 

특히 술을 마실 때 동물성 지방의 안주를 곁들이면 

중성지방 수치는 더 올라가게 된답니다. 

따라서 중성지방이 높은 사람은 

수치가 좋아질 때 까지

철저히 금주하는 것이 올바른 방법이라고 할 수 있습니다. 

마지막으로, 중성지방에 좋은 음식

오메가-3 지방산을 꼽을 수 있는데요.

미국심장학회에서는 

중성지방 수치가 높은 사람들에게 

오메가-3 지방산을 하루 2-4g 섭취하도록 권고합니다. 

매일 오메가-3 지방산 4g을 꾸준히 섭취하면 

중성지방 수치가 25-30%감소되므로

생활 습관을 바꾸어 중성지방을 관리하셨으면 좋겠네요.