우현경의 건강한 생활

안녕하세요! 우리365한의원입니다 :)

아가미가 있어야 할 정도로 참 습한 오전이네요.

차라리 해가 내리쬐는 여름이면 괜찮은데

이렇게 습도가 오른 날은

정말 힘이 쭉 빠지는 것 같습니다.

이럴 때 일수록 잘 먹고 잘 쉬고

적당한 운동으로 관리해 줘야겠지요?

오늘은 걷기운동에 대해 알아보겠습니다.

걷기는 쉽고 안전한 운동이긴 하지만

운동효과 면에서는 고개를 갸웃하는 분들이

많은 것이 사실입니다.

산책 수준의 걷기는 스트레스 해소에는

도움이 되지만

눈에띄는 체중 감량에는 효과가 미비하기 때문인데요.

본격적으로 살을 빼고 혈압과 혈당을 조절하기 위해서는

어떻게 걸어야 하는지

우리365한의원과 함께 알아 보시지요!

걷기운동을 비롯한 유산소운동은

심폐 기능을 끌어 올려

고혈압, 당뇨, 심방병의 예방과 치료에 효과가 있지만

근육을 관리하는데에는 한계가 있습니다.

때문에 걷기운동을 할 때

아령, 비탈길 오르기 등

근육을 자극하는 운동을 하는 게 좋은데요.

열량 소모 면에서는 근력동을 먼저 한 후

걷기를 하는 게 효율적입니다.

우리 몸은 탄수화물과 지방을 에너지로 사용하는 것

알고 계시지요?

먼저 쓰는 에너지가 탄수화물인 만큼

근력운동을 통해 탄수화물을 먼저 사용한 뒤

걷기로 지방을 태우는 것이 효과적이라 할 수 있겠습니다.

또한, 걷기운동의 운동효과를 높이려면

속보와 산책을 번갈아 하는 게 좋습니다.

1분 정도 숨이 찰 정도로 빠르게 걸은 후

호흡을 조절하며

2-3분간 천천히 걷는 방식인데요.

개인에 따라 빨리 걷기와 느리게 걷기운동 시간을

조절하고 자세도 점검하면

훨씬 효율적으로 운동할 수 있습니다.

최근 공복운동이 효과가 좋다는 말이 많이 나오고 있는데요.

정답을 말씀드리면,

체질에 따라 다르다고 말씀드릴 수 있습니다.

공복 상태가 되면 유난히 다른 사람들보다

허기를 느끼고 컨디션이 좋지 않은 분들 계시지요.

대한당뇨병학회에 따르면

매일 일정량의 인슐린 주사나

많은 양의 경구혈당강하제를 복용 중인

당뇨병 환자의 경우,

공복 혹은 식전 운동이 바람직하지 않다고

말한답니다.

저혈당을 초래하기 때문인데요.

굳이 공복 운동을 하고 싶다면

30분 전에 약간의 당분을 섭취하는 등

저혈당에 대비하는 게 좋다고 하네요.

물론, 당뇨 환자가 아니라면 식전 운동도 좋고요!

걷기운동과 함께하기 좋은 다이어트한약 찾으신다면

우리365한의원으로 문의주세요!

https://youtu.be/PXhof0rGLAs