공복유산소 다이어트 효과 정말일까요?

안녕하세요 우리365한의원입니다.

날이 점점 더워지면서

다이어트 불태우는 분들 많이 계시지요?

코로나19 이후로 살이 안 찐 분들은

한 명도 없을 정도로,

큰 영향을 주고 있는데요.

 

바깥 외출도 어려운 시기이고

당연히 밀폐된 공간에서 운동을 즐길 수 없기 때문에

살이 찔 수밖에 없는 환경인 것 같습니다.

때문에 요즘, 비교적 효과도 좋고

공간의 제한이 없는 공복유산소 운동을

선호하는 분들도 계시지요.  

오늘은 이 효과좋다는 다이어트 방법

공복유산소에 대해 알아볼까 합니다.

공복유산소 운동은 최소 8시간 이상

물을 제외하고 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는

유산소운동을 의미한답니다.

공복 유산소 운동이 다이어트에 효과가 높은 이유는

체지방 소모가 크기 때문인데요.

전날 밤부터 장시간 동안 공복을 유지한 후

유산소 운동을 할 경우

평소보다 약 20%의 지방을 더 소모한다는 연구결과가 있습니다.

또 공복 상태에서 인슐린 수치는 낮고,

성장호르몬과 테스토스테론 수치가 높기 때문에

지방 연소 속도가 빠르고

뼈가 튼튼해지는 등의 장점을 기대해 볼 수 있기도 한데요.

가장 큰 메리트는 공복유산소 운동 후에

비교적 식욕 조절이 쉽다는 점이겠지요.

 

반면에 공복유산소 운동의 단점은 

지방 분해 만큼이나 근육도 함께 분해하기에

문제가 될 수 있답니다.

또한, 만성피로 증후군의 원인이 될 수 있어 주의해야 하는데요.

만성피로는 특별한 원인이 없음에도

6개월 이상 피로가 지속되는 상태를 말한답니다.

충분히 쉬어도 피로가 풀리지 않고

무기력함, 심한 피로감을 호소하게 되는데,

이 때 체내 피로물질이 제대로 배출되지 않으면

활성 산소가 과다해지며 정상 세포가 손상된답니다.

만성피로학회 발표 자료에 따르면

위험 수준을 넘긴 만성피로 환자가 24.3%을

넘는 것으로 나타났으며

중년 이후에는 무리하게 살을 빼거나

운동을 하면 체내 피로물질이 배출되지 않으며

오히려 쉽게 살이 찔 수 있답니다.

때문에 몸에 무리가 가지 않는 선에서

건강한 생활습관을 갖는 것이 중요한데요.

 

꾸준히 운동하는 습관은 좋은 습관이지만

어떻게 운동하느냐도 역시 중요하겠지요.

공복유산소 운동은 체지방을 빠르게 배출할 수 있어 좋지만

건강 전반에 도움이 된다고 보기는 어렵습니다.

단순 체지방 감량 목적이 아닌

건강 증진을 위한 운동이라면

식후 1시간 이후 운동을 하는 것이 바람직하답니다.

급하게 다이어트를 해야 하는 상황이 아니라면

아침 공복유산소 운동보다는

가벼운 저녁식사 후 운동을 하는 습관이

장기적으로 보았을 때는 더욱 좋다고 할 수 있겠습니다.

더불어 우리365한의원에서 처방하는

체질별 다이어트한약과 함께하면

훨씬 쉽게 감량이 가능합니다~

궁금한 점은 댓글, 혹은 문의 주세요!