우현경의 건강한 생활

안녕하세요 우리365한의원입니다. 

겨울이 가고 봄이 가까이 오면서, 

중년 다이어트에 대한 관심도 커졌는데요. 

여성의 경우 폐경기를 전후로

여성호르몬의 변화에 따라 체지방이 증가하여

비만이 될 위험이 크고 

연령이 높아질수록 지방이 더 쉽게 축적된다고 알려져 있습니다. 

때문에 중년 다이어트 하는 분들, 

나는 물만 먹어도 찐다 며

고민을 토로하는데요~ 

의학적으로 전혀 근거가 없는 얘기는 아닙니다. 

여성호르몬이 복부 지방 분해효과가 있는데 

여성호르몬이 감소되면서 

복부 비만이 생기고, 

또한 나이를 먹을 수록 근력이 감소하여 

기초대사량이 떨어지는 등의 문제가 

중년 다이어트의 핵심이랍니다. 

중년 여성의 경우 

중년 다이어트 뿐 아니라 

폐경 후 철저한 관리가 필요한 시기이기도 합니다. 

고혈압, 고콜레스테롤혈증, 당뇨병, 

고중성지방혈증 등 

연령 증가에 따라 혈압, 혈당조절 등에 대한

관리가 필요하며, 골다공증, 골감소증이 매우 높은 여성의 경우 

더욱 주의해야 합니다.

우리365한의원에서는 최근들어 유행 중인 다이어트, 

간헐적 단식이 위험하다고 말하는데요. 

가장 보편적으로 실행하는 16:8 단식으로, 

16시간 공복을 유지하고

8시간 동안 음식을 섭취하는 것입니다. 

간헐적 단식은 

보통 12시간 이상 음식을 섭취하지 않아 

체내에 저장된 포도당이 모두 사용되면 

지방을 에너지원으로 사용하게 되고 

이로 인해 체내에 쌓인 지방을 줄이고 

체중을 줄이는 효과를 낼 수 있다고 말하는데요. 

간헐적 단식의 경우 

하루 800kcal 미만으로 칼로리를 제한해 

몸무게를 단시간에 뺄 수 있다는 장점이 있으나 

너무 적게 먹으면 영양불균형이나 영양결핍을 겪을 수 있으며 

또 오랫동안 계속할 경우 

건강의 위험이 있어 반드시 전문의와 상담을 하고 

오래 진행하지 않는 것이 좋다고

우리365한의원에서는 강조한답니다. 

한동안 잘 지켜왔다고 할지라도, 

평생 지속하기 어려울 뿐 아니라 

일정 기간 진행한 뒤 중단하면 

보상심리 때문에 식욕이 오히려 증가할 수 있어 

이 점 역시 조심해야 한다고 말하는데요. 

갑작스럽게 단식을 하는 경우 어지러움이나 

두통, 피로감, 불며증, 변비, 우울감 등을 호소할 수 있기 때문에 

자신의 몸 상태에 따라 선택하는 것이 좋습니다. 

건강한 중년 다이어트를 위해서는 

사소한 생활 습관 하나가 중년의 건강과 노년 건강을 좌우하기에 

이 점을 명심하셔야 해요. 

올바른 식습관을 통해 영양소를 골고루 섭취해야 하며 

규칙적인 기상, 식사, 노동, 취침 역시 

건강을 위한 필수 조건임은 아무리 강조해도 

지나치지 않습니다. 

전반적인 칼로리 섭취를 줄이고 

탄수화물 섭취 역시 줄이되 

근육 운동과 심폐기능 향사을 위해 

유산소 운동과 근력운동을 병행하며 

단백질 섭취 역시 늘리는 것이 중요합니다. 

우리365한의원에서는 보다 쉽고 빠르게, 

원하는 목표 체중에 다다를 수 있도록 

다이어트 한약을 처방하고 있기도 한데요. 

요요와 생활 습관 역시 바르게 개선될 수 있도록 

인바디 점검, 고주파 뜸을 활용해 

2주에 한 번씩 내원하는 프로그램을 

진행중입니다. 

데이터가 말해주는 중년 다이어트, 

궁금하시다면 아래로 문의 전화 주세요! 

02)2141-1075

https://youtu.be/SG2_NHlQvY4