우현경의 건강한 생활

안녕하세요! 우리365한의원입니다.

저는 아침에 일어나자 마자 날씨 확인과 함께

코로나확진자 수를 함께 보는데요.

벌써 1년이나 되도록 이어진 습관이네요.

코로나19 시대에 개인방역 수칙에 힘을 쓰는 것은

당연히 해야할 일이지만,

기본적으로 신체 면역력을 높이는 방법도

요즘 눈길을 끌고 있지요?

운동도 힘들고, 나가서 외식하기도 힘든 요즘,

면역력 높여주는 식품으로 예방하는 것도

도움이 될 겁니다.

오늘은 면역력을 높이는 방법으로,

면역력 높여주는 식품에 대한 이야기인데요. 

감염병 예방을 돕는 비타민D 식품군은 어떤 게 있는지

살펴보겠습니다.

비타민D는 우리 체내에서 스스로 합성되지 않는

다른 비타민들과는 달리

햇볓을 쬐어 체내 합성이 가능한 영양소로,

튼튼한 골격과 치아 유지에 필수성분인

칼슘의 체내 흡수를 도와

골다공증을 예방하고

빈혈 예방과 우울증 완화 및 면역력 증강에

도움이 된답니다.

비타민D 결핍은 우울증, 골절, 피로 위험 증가와도

관련이 있는 만큼

면역력 높여주는 식품 뿐 아니라

평소 건강을 위해 섭취하는 것도 좋은데요.

1만 4000명 이상을 대상으로 한 연구에서

혈중 비타민D 수치가 낮은 사람은

높은 사람보다 급성 호흡기 질환에 걸릴 위험이

58%나 높은 것으로 나타났답니다.

또한, 최근 비타민D 결핍 상태인 사람이

코로나19의 치명적인 '사이토카인 폭풍'에 더 민감하다는

연구 결과가 나왔어요.

이에 그치지 않고,

비타민D결핍이 코로나19의

심각성과 연관이 있다는 연구 논문도

속속 발표되며 중요성이 강조되고 있답니다.

대표적인 비타민D 공급식품은

계란, 연어, 참치 등 8가지로,

계란은 노른자에 비타민D가 풍부하답니다.

면역력 높여주는 식품 중

연어를 비롯한 기름진 생선에는 DHA, 오메가-3 지방 뿐 아니라

비타민D도 함유되어 있어 챙겨드시면 좋은데요.

참치 통조림도 쉽게 비타민D를 섭취할 수 있는

식품이라고 해요.

칼슘의 왕으로 통하는 우유에도 비타민D,

비타민A, 단백질이 들어 있답니다.

식물성 식품 중 비타민D가 풍부한 것은 버섯으로

태양의 자외선에 노출된 버섯은

비타민D를 함유하고 있어

면역력 높여주는 식품 대열에 합류했어요.

버섯 중에서도 특히 목이버섯과

양송이버섯 등에 비타민D가 많이 함유되어 있답니다.

비타민D를 강화한 오렌지 주스, 시리얼을 섭취해

비타민D를 보충하는 방법도 있는데요.

코로나19로 인해 위축되어 있는 삶보다

적극적인 방법으로 나의 건강을 지키고

면역력을 관리해

활기찬 삶을 유지하는 것이

지혜로운 현대인으로서의 자세입니다

면역력 높여주는 식품으로

현명하게 버텨봅시다!